5 tips om blessures te voorkomen

Regelmatig hoor je verhalen over nare blessures bij sporters. Of je nou topsporter bent of sport om fit te blijven: een blessure zit in een klein hoekje. Daarom 5 tips om blessures te voorkomen.

1. Een goede warming-up

Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen. Je spieren hebben tijd nodig om warm te worden. Als je zonder warming-up in een keer felle en onverwachte bewegingen gaat maken vraagt dit erg veel van je spieren. Deze zijn er namelijk nog niet op ingesteld om deze klap op te vangen. Zorg dus dat je altijd goed warmgelopen bent.

2. Rekken en strekken

Ondanks dat de meningen over rekken en strekken verschillen kan het helpen op je spieren iets op te rekken. Probeer hierbij niet statisch maar dynamisch te rekken (in beweging).

3. Versterk je spieren

Het is belangrijk om je spieren sterker te maken. Zo kunnen je spieren meer opvangen waardoor je minder snel blessures zal krijgen. Doe dus regelmatig krachttraining.

4. Schoeisel

Goede schoenen is erg belangrijk. Zonder goed schoeisel hebben je spieren en gewrichten een hoop op te vangen. Koop dus goede, stevige schoenen met een goede demping.

5. Ondergrond

De ondergrond waarop je loopt kan blessures veroorzaken. Sport jij normaal gesproken op een harde ondergrond? Dan is de kans groot dat wanneer je ineens gaat sporten op een zachte ondergrond je blessures oploopt. Je spieren zijn dit namelijk niet gewend. Daarnaast speelt hierbij ook het schoeisel een belangrijke rol. Niet voor niets dragen voetballers andere schoenen dan hardlopers.

Blessures kunnen natuurlijk niet altijd voorkomen worden. Wanneer je bijvoorbeeld een rare beweging maakt tijdens het sporten, dan is dat niet altijd te wijden aan één van de bovenstaande punten. Wanneer je hierop let dan zal de kans op blessures echter wel kleiner worden. Je spieren zijn goed warm, je draagt goede schoenen en je spieren zijn sterk genoeg om de meeste klappen op te vangen.

Heb je toch pijn of vermoed je dat je een blessure hebt opgelopen? Dan is het raadzaam om even langs de fysiotherapeut te gaan. Deze kan je verder helpen en beoordelen wat het probleem is.

fysiotherapie den haag